أسرار خسارة الوزن بعد الولادة

من أصعب المشاكل التي تواجه المرأة بعد الحمل والولادة هي زيادة الوزن، والتي يصعب خسارتها بسبب رعاية المولود الجديد، والتعافي من الولادة، وتولي أدوار جديدة، الأمر الذي يتطلب عناية خاصة للأم حتى تتمكن من خسارة الوزن الزائد، مما يساهم بشكل كبير في تحسين حالتها النفسية. في هذا التقرير، نقدم بعض النصائح التي يمكن التعامل معها كروتين صحي يمكن اتباعه بعد الولادة لخسارة الوزن الزائد، وذلك بحسب تقرير منشور على موقع pinkvilla. النظام الغذائي الصحي

لخسارة الوزن بشكل فعال ودائم، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي، وذلك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك البروتينات الصحية مثل المكسرات والبذور والبيض والبقوليات. كذلك، احرصي على إبقاء الوجبات الخفيفة مثل الفواكه المجففة والزبادي اليوناني والمكسرات المختلطة في متناول اليد، وتجنبي تمامًا السكر والكربوهيدرات لأنها عالية السعرات الحرارية ومنخفضة العناصر الغذائية. مراقبة كمية السعرات الحرارية

مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يمكن أن تساعدك على تحديد نوع وكمية الطعام الذي تتناولينه، ومن ثم تحسين اختيارك للأطعمة الصحية التي ستساعدك على خسارة الوزن. – ممارسة الرياضة

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعتبر وسيلة رائعة للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة من جسمك، يمكنك المشي والجري والهرولة وركوب الدراجة. إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة أثناء رعاية الطفل ليلاً ونهاراً قد يكون صعباً للغاية، ولكن جلسة مدتها 30 دقيقة ستحدث فرقاً كبيراً.

– تخلصي من الوجبات السريعة

إن الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية، مما قد يتسبب في مضاعفة وزنك في فترة قصيرة جداً على الرغم من افتقارها إلى العناصر الغذائية المهمة، لذلك لا تترددي في التوقف عنها تماماً حتى تتمكني من إنقاص وزنك

. – الحميات الغذائية السريعة

إن الحميات الغذائية السريعة تحتوي على نسبة منخفضة جداً من السعرات الحرارية وتجعلك تفقدين الكثير من الوزن في وقت قصير. هذه الحميات تعطي نتائج مذهلة، لكنها غالباً ما تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك للشفاء والتعافي بعد الحمل. كما أنها تعطي نتائج مؤقتة ومن المرجح أن تجعلك تشعرين بالتعب معظم الوقت

– شرب كمية كافية من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم لأي شخص يحاول إنقاص وزنه، حيث أن شرب الماء سيمنع أي مستوى من الجفاف والتعب في جسمك، كما أنه سيعوض عن فقدان الماء الذي يحدث أثناء الرضاعة الطبيعية. – الماء يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.

 الرضاعة الطبيعية

إن إرضاع طفلك خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة أمر مهم للغاية، للطفل وكذلك للأم، وخاصة في عملية فقدان الوزن بعد الحمل وفقًا لليوم السابع.

 الحصول على قسط كافٍ من النوم

من الصعب جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم مع وجود مولود جديد، حيث يريدك الطفل على مدار الساعة، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لشفاء جسد الأم وتعافيه وكذلك فقدان الوزن. يمكنك أن تطلبي من أفراد أسرتك الاعتناء بطفلك من أجل الحصول على بعض وقت النوم الجيد. تذكري دائمًا أن جسمك وصحتك مهمان تمامًا مثل طفلك، لذا اعتني بنفسك جيدًا.