فقدان الوزن بعد الولادة : أسرار حتى تخسري الوزن بعد الولادة
عندما تنظر المرأة إلى نفسها في المرآة بعد الولادة، قد تشعر بالفزع من التغييرات التي طرأت على مظهرها وتتساءل: كيف ستفقد كل تلك الكيلوغرامات الزائدة بعد الحمل؟ كم من الوقت سيستغرق الأمر للعودة إلى الوزن الصحي؟ ما هي القواعد والمعايير المتبعة؟
تمثل زيادة الوزن أثناء الحمل وبعده مشكلة للعديد من النساء، مما قد يضعهن تحت ضغط نفسي ويجعلهن يشعرن بأنهن لن يتمتعن باللياقة البدنية مرة أخرى.
في الواقع، قد يستغرق الأمر وقتاً طويلاً للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، ولكن مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة بعض التمارين الرياضية، يمكن أن تختفي الدهون المتراكمة تدريجياً.
إذا كنتِ قد انتبهتِ إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل، فربما افترضتِ أنك ستعودين إلى وزنك المعتاد بعد أيام قليلة من الولادة.
ولكن عندما تزنين نفسك بعد الخروج من المستشفى مباشرة، ستصابين بخيبة أمل عندما تكتشفين أن الكيلوغرامات الخمسة أو الستة التي فقدتها بعد الولادة ليست بنفس الكيلوغرامات الكثيرة التي اكتسبتها خلال الأشهر التسعة من الحمل، وذلك وفقاً لتقرير أعدته سيسيل موريسي لقناة كانال التلفزيونية.
التغيرات الهرمونية والجسدية العديدة التي تصاحب الحمل والولادة طبيعية تمامًا
الوزن الصحي والسمنة
تعتبر التغيرات الهرمونية والجسدية العديدة التي تصاحب الحمل والولادة طبيعية تمامًا، وقد تعانين أيضًا من احتباس الماء. عليك فقط التحلي بالصبر، فمعظم النساء اللاتي كن يتمتعن بوزن صحي قبل الحمل يعودن إلى وزنهن الطبيعي في أقل من عام بعد الولادة.
إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن قبل ولادة طفلك، فقد تستغرق عملية فقدان الوزن وقتاً أطول قليلاً.
لا داعي لإلقاء اللوم على الحمل إذا استغرق فقدان الوزن أكثر من عامين، فأنتِ السبب الرئيسي والشخص الوحيد القادر على إحداث التغييرات التي تأملينها.
تخلصي من الشعور بالذنب
أولاً وقبل كل شيء، عليك أن تتخلصي من الشعور بالذنب وأن تتخلصي من الشعور بالذنب وأن تتخلصي من الصبر إذا لم تتمكني من الوصول إلى هدفك في إنقاص وزنك. أيضًا، إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية، فسيكون من الضار لكِ ولطفلكِ البدء في اتباع نظام غذائي على الفور، حيث يحتاج جسمكِ إلى شهرين على الأقل من الراحة للتعافي من التغيرات والجروح التي سببتها الولادة.
في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، من الطبيعي أن تكوني متعبة جداً وتجدين صعوبة في التأقلم. بمجرد أن تتجاوزي هذه المرحلة، يمكنك أن تتوقعي خسارة حوالي كيلوغرام إلى كيلوغرامين شهرياً.
يلعب النشاط البدني بالتأكيد دوراً مهماً في إنقاص الوزن، ولكن من الأفضل الانتظار لبضعة أشهر قبل البدء في ممارسة الرياضة بشكل مكثف. ومع ذلك، فإن المشي اليومي كافٍ، حيث لا يمكن استئناف النشاط البدني العادي إلا بعد التئام ندبات ما بعد الولادة تماماً.
بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق رغباتك
الاستمرار في تقديم بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من فائض الوزن على شكل بطيء دون تكرار حساب السعرات الحرارية، أو التخطيط لساعتين من اليوميات لممارسة الرياضة. في الواقع، يمكن لتأثير هذه الخدع أن تحصل على شيء من القرض، ولكن ستقضي وقتك للتخلص من فائض المال دائمًا هي الطريقة الأفضل.
- احصل على أغذية صحية ومغذية: أطعمة لذيذة ومغذية تحتوي على كمية قليلة من الدهون ومنتجات الألبان الخالية من الدهون بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات الطازجة.
- تجنب الأطعمة النيئة والمكررة مثل الفطائر والباستيل الجاهزة.
- الحرص على العناية بطفلك: تشير الكثير من النساء إلى أن الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان الوزن بشكل فعال، حتى تستمري في الحرص على أن يكمل طفلك شهورك الستة، بالإضافة إلى أن يكون الشكل الوحيد للتخلص من التهاب السيلوليت في لا منطقة دي لا كاديرا.
- المساومة على الكثير من الماء: بين لتر ووسيط ويومين.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أو أثناء ممارسة أعمال المنزل دون القيام بتمارين البطن على الأرض أو ممارسة التمارين الرياضية. هذه التمارين الخفيفة هي أدوات مفيدة للغاية لاستعادة الشكل البدني.
- البقاء دائمًا مرسلاً خلال فترات طويلة بعد الولادة مباشرة.
- يمكنك استبدال مساعدة صالة الألعاب الرياضية المدمجة في حياتك اليومية بأكبر قدر ممكن من النشاط البدني، أو رفع الدرجات أو الانخفاض.
- من خلال الدراسات الحديثة، فإن القدرة تحد من قدرة الجسم على التخلص من الأعشاب، مما يجعلها ذات أهمية قصوى للتغذية وللارتباط الدائم باغتنام الفرصة.
- اهتم بجمالك الخارجي عندما تشعر بالضيق في جسدك الجديد بعد الانفصال، لأن هذا سيعطيك دفعة أخلاقية ستجعلك تنظر إلى جسدك بعيون جيدة.
من الطبيعي أن يتأخر جسدك كثيرًا في التحول إلى بيزوك السابق أثناء الحمل، بسبب العديد من التغييرات التي عانيتها، وتفقد المال من شكل التقدم إذا حصلت على حل أفضل. ومع ذلك، إذا كان الإفراط في تناول الطعام يثير التوتر النفسي، فيجب عليك استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك.